Медитация: книги, приложения и все, что может понадобиться новичкам

Медитация: книги, приложения и все, что может понадобиться новичкам

Медитация перестала ассоциироваться только лишь с теми, кто рано утром, до рассвета, достает коврик и делает поклоны Солнцу. Ариана Хаффингтон, основательница, президент и главный редактор Huffington Post Media Group, написала книгу «Выдохшиеся. Когда кофе, шопинг и отпуск уже не работают» — в ней она рассказала, как буквально упала в обморок от переутомления в офисе и как медитация (не только она, конечно) помогла ей вернуться в состояние баланса. Медитируют все: Марк Цукеберг, Опра Уинфри, Иванка Трамп, Киану Ривз, Хью Джекман, Клинт Иствуд, Гвинет Пэлтроу — перечислять громкие имена можно долго. Ученые со всего мира уверяют: медитация не имеет ничего общего с эзотерикой — вы можете не верить в Бога, но регулярно медитировать.

Медитация помогает отрегулировать работу нервной системы и успокоить ее, синхронизировать работу полушарий мозга, укрепляет память и иммунитет, снижает уровень стресса, улучшает сон — и этим ее положительное влияние на наш организм не ограничивается. При этом медитировать можно везде: дома, в зале для йоги, в собственной машине, на работе — словом, возможность замедлиться, успокоиться и сместить фокус есть у каждого. Давайте начнем?

Лейла Ахмедова, инструктор хатха-йоги и йоги для беременных

@lely_was_here

Медитация: книги, приложения и все, что может понадобиться новичкам
 

Интерес к медитации у меня появился после знакомства с книгами Ошо и книгой «Поймать большую рыбу» режиссера Дэвида Линча. В конце учебы в Высшей школе экономики я поняла, что из-за сильного стресса у меня появилась апатия и ухудшилась концентрация. Я решила попробовать медитацию на дыхание, техника которой на тот момент казалось мне самой доступной. Эффект появился через неделю каждодневной практики. Я почувствовал внутреннее спокойствие, которого мне так не хватало. Начинала я с пяти минут.

С тех пор прошло много лет, периодически я возвращаюсь к медитации, когда чувствую в ней острую необходимость. Например, сейчас, в последние месяцы беременности, я выполняю ее каждый день — от 10-15 минут — для обретения спокойствия, внутренней тишины и гармонии. В моём положении важно минимизировать стресс. Также стала замечать, как улучшается концентрация внимания и успокаивается сердцебиение. Я лучше стала понимать, какие продукты мне необходимы, и не переедаю. Это тоже важно во время беременности.

Я испробовала несколько разных техник: медитацию Джо Диспензы, концентрацию на дыхании, на свече, на звуках, метта-медитацию. Они все хороши для определенных целей. Но на каждый день я выбрала для себя медитацию на дыхание.

Елена Ридель, преподаватель майндфулнес, медитации и йоги

@riedelena

Медитация: книги, приложения и все, что может понадобиться новичкам
 

Мой путь в медитации начался больше 10 лет назад, когда я познакомилась с человеком, ставшим затем моим учителем. Он первым объяснил мне медитацию, и я попробовала действие этой практики на себе. Наверное, один из самых существенных результатов, — то, что я перестала задавать себе вопросы о медитации. Правильно ли я делаю? А что делать дальше? Вопросы ушли на задний план. Во-первых, потому что появились ответы, во-вторых, потому что главный из ответов — просто продолжать практиковать медитацию. Это я и делаю. Из других результатов могу отметить, что я стала менее вспыльчивой, чувствую внутреннюю опору и сбалансированность, стала в разы оптимистичнее и проще прохожу сложные моменты в жизни. Я уверена, однако, что это результат не только медитации, но и духовного роста в целом, которому медитация как практика очень способствует.

 

Книги

Если вы лучше всего воспринимаете информацию на бумаге, познакомьтесь с этими книгами. Они помогут глубже понять практику медитации.

Дарья Белоглазова, создательница велнес-платформы Your Om

@daria.beloglazova

Медитация: книги, приложения и все, что может понадобиться новичкам
 

Я часто практикую медитацию сострадания — для меня это простой способ не зацикливаться на себе. Это также возможность заземлиться, вернуться в ощущения тела, осознать его потребности, уйти из головы в сердце. Есть прекрасная фраза, которая это характеризует: when we think — we don’t feel.

Мне кажется, что я медитировала всю жизнь, не зная, как это называется. Смысл медитации в том, что вы можете практиковать ее всегда. Когда мы осознанно завтракаем, осознанно отвечаем на вопрос собеседника, осознанно заправляем кровать, мы медитируем. Это самое простое и самое сложное, что только можно себе представить.

Когда я записываю аудио-медитацию или веду ее офлайн, я не готовлюсь заранее. Это всегда духовная импровизация из слов и ощущений, которые мне хочется передать практикующим. Кстати, новичкам идеально начать медитировать с помощью онлайн-платформ или на каких-то занятиях: тогда есть опора — голос другого человека, который ведет в состояние медитации. Все умеют медитировать, а учителя и преподаватели просто помогают это вспомнить.

 

Приложения

Выберете одно или несколько приложений из списка и скачайте на свой смартфон. Они помогут не бросать практику медитации и сделать ее ежедневной привычкой.

Анна Звижинская, блогер, телеведущая, практик йоги

@annazvizh

Медитация: книги, приложения и все, что может понадобиться новичкам
 

У каждого свой путь — универсального ответа на вопрос «‎с чего начать» нет. Кто-то случайно находит приложение и начинает дышать по утрам, кто-то приходит в йога-студию на класс, кто-то едет в ретрит. Мое мнение: лучше найти своего учителя и следовать за ним. Например, можно пройти курс медитации у понравившегося учителя-практика, либо найти мастер-классы на YouTube и начать медитировать по ним. Я общалась со знаменитым монахом Йонге Мингьюром Ринпоче, и он сказал, что важно начать хотя бы с 5 минут в день, а затем сделать медитацию ежедневным ритуалом.

Пожалуй, именно ввести это в привычку было для меня самым сложным, ум постоянно сопротивляется. Это как идти на тренировку через силу. Но эффект нельзя сравнить ни с чем. Главное — стать хозяином ума, не идти у него на поводу, брать и делать, начинать с малого, не требовать от себя сразу многого.

Источник: