Как (на самом деле) сидеть за рабочим столом, чтобы сохранить осанку
Если вы еще не осознали важности происходящего: неправильно сидеть так же вредно, как курить. Пишу это, наполовину съехав по спинке любимого офисного кресла, пока левая нога висит на подлокотнике. Когда я заканчиваю изучать результаты исследований, выясняя, что рабочий день за столом не так губителен для сердца и долголетия, как неподвижный и многочасовой просмотр сериалов с дивана, моя правая пятка стоит на сиденье, а колено упирается в подбородок.
Допускаю, что эти вольности на кресле не соответствуют стандартной установке, согласно которой пятки должны быть на полу, бедра и коленные суставы — под углом 90 градусов, позвоночник — прямым и прижатым к стулу. Но на самом деле такая нестатичная манера — здоровый подход к рабочему дню за столом.
В исследовании Университета Центральной Флориды положительный момент офисного «застолья» отмечался в том, что на работе мы чаще находим причины встать и пройтись — до стола коллеги или за кофе, — нежели наблюдая за событиями в любимом сериале, отсматривая сезон подряд (спасибо Netflix). Движение — жизнь. Принять правильную позу за столом хорошо, но замереть в ней на долгие часы — ничего хорошего.
Мой стиль сидения объясняется тем, что я йог со стажем и, если честно, тревожная непоседа, и потому постоянно двигаюсь, даже когда сижу. Звездный тренер Люк Уортингтон подтверждает, что мой инстинкт подсказывает верный путь: «Если хотите сберечь подвижность суставов и общий тонус организма, усвойте базовый кодекс: не сидите дольше 30 минут и помните, что лучшая поза — не та, в которой вы находитесь. Встать, чтобы выполнить несколько упражнений на растяжку, — идеальное решение, требующее времени и отмены концентрации на рабочих задачах. Простая и действенная установка — разнообразие поз и движений, пусть и не покидая кресла».
Попутно Уортингтон объясняет суть человеческой анатомии: «Слева у нас находится сердце и связанные с ним каналы кровеносной системы, а справа — печень. Из-за несимметрии на структурном уровне легкое справа получается чуть больше размером, а диафрагма под ним — потолще и помощнее, из-за чего дыхательная система имеет естественное смещение вправо. Что также объясняет, почему даже левшам механически легче прилагать усилия правой руки, чем левой».
«Когда мы сидим „по струночке“, — продолжает Уортингтон, — то вынуждаем тело смещаться в симметричную, сагиттальную плоскость движения, что не соответствует структуре, которой оно достигло в процессе эволюции. И дыхательная, и пищеварительная, и кровеносная, и лимфатическая системы требуют трехмерного движения для оптимального функционирования с использованием естественной и необходимой асимметрии». Иными словами, моя неусидчивость в кресле стимулирует мышцы, побуждая их сжиматься и расслабляться, гоняя кровь по всему телу.
По той же причине звездный тренер настаивает на прогулках во время ланча: «Движение подбодрит все жизненно важные системы, а регулярная доза витамина Д улучшит настроение, концентрацию и творческий потенциал».
Но если вас никак не отпускает идея о правильной позе — обзаведитесь подушкой, чтобы менять градус расположения тела в кресле. Сев на подушку, вы наклоните таз слегка вперед и так поддержите наиболее утомляемую нижнюю часть спины. Положение экрана, на который вы смотрите, — второй по важности фактор: в идеале монитор должен быть на линии глаз, иначе придется неестественно напрягать шею и плечи.
Насколько опасны диваны в роли рабочих мест? Люк Уортингтон не видит в них вреда, опять же, если часто менять позу. Как вариант, можно разместиться на полу за низким столиком, на азиатский манер — подушка поддерживает ягодицы, позволяя бедрам раскрыться и расслабиться.
Самое главное — тренировать физическое восприятие, отвыкая от сидячей неподвижности. Даже во время предельной концентрации на рабочем процессе не утрачивайте контакта с телом — двигайтесь.
Кадры из фильма «Стажер»